Как бързо да губят мазнини в долната част на корема

Как да премахнете долната част на корема е въпрос, който остава актуален дори за най-напредналите любители на спорта.Поради особеностите на човешката физика, тази област често остава неизползвана при интензивно натоварване. Можете обаче да се отървете от мазнини дори у дома: основното е да знаете как да се храните и тренирате правилно. Събрахме най-подходящите препоръки за жени, които ще ви помогнат бързо и ефективно да премахнете излишния обем в проблемната зона.

Защо мазнините се натрупват в долната част на корема

Това се дължи преди всичко на характеристиките на човешкото тяло и векове на еволюция. Някога запасите от мазнини са били от съществено значение за оцеляването в сурова среда. В рамките на съвременното развитие на обществото мазнините вече не изпълняват толкова важна функция, но нашият древен мозък продължава да натрупва резерви за „дъждовен ден".

Това е интересно: жените се характеризират с натрупване на подкожна мазнина, докато при мъжете тя се отлага във висцералните области. В същото време естрогените играят огромна роля в производството на телесни мазнини: по време и след менопаузата, когато се извършват хормонални промени в женското тяло, може да се забележи увеличаване на обема на талията и бедрата.

Освен това съвременният начин на живот често се свързва със заседнала работа, нездравословни диети и редовен стрес. Всичко това допринася за неправилното разпределение на подкожната мастна тъкан и образуването на изразени отлагания в долната част на корема.

Организация на правилното хранене

За да изгорите мазнините, на първо място, трябва да обърнете внимание на въпросите за промяната на диетата на по-здравословна. В същото време изобщо не е необходимо да се спазва строга диета: освен това повечето от тези методи за отслабване имат отрицателен ефект върху здравето. Освен това, след като се върнете към нормалната си диета, обемите ще се върнат. Ето защо, за да се премахнат мазнините в долната част на корема с максимална ефективност, е необходимо да се установи хранене. На първо място, изключете от мазнините трансмазнините и свободните захари. Това означава, че бързата храна, закупените сладкиши и закуски трябва да се изхвърлят. Също така сладката сода и пакетираните сокове трябва да изчезнат от диетата. Те могат успешно да бъдат заменени с пресни плодове и плодове, домашно приготвени компоти и отвари. При бързо отслабване трябва да се придържате към двете най-важни правила.

• Диета.Включете повече протеини в редовното си меню. Те включват постно месо и риба, морски дарове, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения и ядки. Ако не искате да отделите много време за приготвяне на вкусна и здравословна храна, разгледайте протеиновите шейкове. Една чаша от този продукт замества пълноценното хранене, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост. В комбинация с физическа активност, протеиновите шейкове помагат бързо да се отървете от излишните мазнини и ефективно да тренирате мускулите. Освен това този продукт е допълнително обогатен с витаминно-минерален комплекс от 23 елемента, необходими за човешкото тяло. Това е чудесна алтернатива на твърдите диети с калориен дефицит: няма да страдате от глад и липса на хранителни вещества, а с правилния график на упражненията можете по-бързо да загубите мазнини в долната част на корема.
• Режим.За ефективно отслабване диетолозите препоръчват да се спазва режим на хранене. Трябва да се опитате да ядете по едно и също време, а почивката между основното хранене и лека закуска не трябва да надвишава три часа. Това ще предотврати постоянен глад и преяждане по време на вечеря. Между другото, съветът „не яжте след шест" е уместен само за онези, които си лягат в девет вечерта. В други случаи последното хранене трябва да се състои три часа преди лягане: по този начин няма да си легнете на гладно, но повечето хранителни вещества вече ще бъдат усвоени. Тези, които са свикнали да преяждат през нощта, се съветват да заменят редовната си вечеря с протеинов шейк. Една порция шейк съдържа много чист протеин и комплекс от микроелементи, както и L-триптофан, който помага за нормализиране на съня.

Ако е необходимо, можете да се свържете с Клуба за здравословен начин на живот. Консултант по хранене ще предостави проверена информация, ще оптимизира и персонализира програмата и ще осигури подкрепа. Също така специалистът ще извърши необходимите измервания и ще запише резултатите, за да види динамиката. По този начин ще бъде много по-приятно да следвате фигурата в приятелска и топла атмосфера.

Ефективна физическа активност

Намаляването на талията и премахването на корема ще помогне на кардиото. За момичетата те не се ограничават до бягане: можете лесно да изберете оптималния тип тренировка:

• плуване и водна аеробика;
• танцуване;
• йога и пилатес;
• бодифлекс;
• Хула Хуп.

Всеки избран товар ще ви помогне да коригирате фигурата не само на определено място. Само след няколко седмици активни упражнения ще забележите намаляване на талията и ханша, както и загуба на тегло. За да постигнете бърз ефект, отделяйте поне двадесет минути на ден за кардио упражнения. И като допълнителна тренировка, вземете за правило да се разхождате нагоре и надолу по стълбите. Между другото, вечерна разходка с комфортно темпо не само ще помогне да се отървете от корема, но и ще намали нивата на стрес и ще ви даде спокоен, здравословен сън.

Дихателни упражнения

За да отслабнете бързо и ефективно, правете вакуум упражнение. Това е йога асана, насочена към подобряване на перисталтиката и нормализиране на функционирането на стомашно-чревния тракт. Въпреки това, освен този ефект, той има и много други предимства, включително помага да се изработят всички мускули на коремната преса, бързо елиминира изпъкналия корем и укрепва корсета. За да завършите упражнението:

1. Легнете по гръб, сгънете колене, изпънете ръце по протежение на торса и се отпуснете максимално. Започнете да дишате бавно с диафрагмата.
2. Издишайте внимателно, опитвайки се да освободите целия въздух от дробовете си. След издишване изтеглете стомаха си, опитвайки се да го притиснете максимално към гръбначния стълб. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди.
3. Започнете бавно да вдишвате, освобождавайки напрегнатите мускули.

Топ упражнения за плосък корем

За изразен ефект трябва да посвещавате поне три дни в седмицата на класове и тогава бързите резултати няма да закъснеят. Какви упражнения можете да направите, за да работите с коремните си мускули и да се отървете от излишните мазнини в тази област?

Повдигане на разширените крака.Един от най-ефективните варианти за тренировка на корема и бедрата, който помага за постигане на изразен резултат във възможно най-кратки срокове. За да изпълните упражнението, легнете на пода с ръце, протегнати по тялото. Краката трябва да са прави. Започнете да ги вдигате, да ги стискате заедно и да напрягате корема си, доколкото е възможно. В резултат на това краката трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Замразете за няколко секунди в горната точка, след което бавно се спуснете в изходна позиция. Повторете 15 пъти, 4 серии. С течение на времето броят на асансьорите може да се увеличи, без да спускате краката си на пода, оставяйки ги на 10–20 см над него.

Велосипед.Сравнително просто упражнение, което ви помага да отделите мазнини в областта на корема, седалището и бедрата. Освен това е чудесно за подобряване на издръжливостта. За да направите упражнението, легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Повдигнете краката си, така че бедрата ви да образуват прав ъгъл с тялото. Свийте коленете си и започнете да ги изправяте последователно, сякаш въртите велосипед. Уверете се, че гърбът ви не се откъсва от пода и коремите остават напрегнати. Правете упражнението за 2-3 минути, докато се почувствате уморени.

Усукване. Един от най-ефективните начини за бързо губене на мазнини в долната част на корема, както и постигане на тънка талия и красив релеф на мускулите. За упражнението легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си зад главата или кръста над гърдите. Започнете да повдигате горната част на тялото, като последователно се отклонявате надясно и наляво. Повторете 15 пъти от всяка страна, 4 серии.

Важно е! Изпълнявайте всички упражнения само след загрявка: това ще предотврати възможни наранявания, както и ще насити кръвта с кислород, увеличавайки ефективността на тренировката.

Алтернативни методи

Допълнителна помощ при отслабване може да бъде осигурена от алтернативни методи, насочени към борба с наднорменото тегло и несъвършенствата на кожата.

Масаж.Лимфен дренаж или антицелулит, той помага за започване на микроциркулация на кръвта и лимфата, нормализирайки метаболитните процеси. Най-добре е да се свържете с професионалист, но ако желаете, можете да направите този масаж сами. Правете го поне три пъти седмично, за да подобрите състоянието на кожата и бързо да се отървете от мазнините в проблемната зона.

СПА процедури.Друг начин за подобряване на притока на кръв и ускоряване на разграждането на мастните клетки. Обвивките действат най-добре: те тонизират кожата, подобряват състоянието й и помагат при отслабване.

Скрабиране.Излагането на ексфолиращи частици не само подмладява кожата, но и я подхранва. Освен това скрабът помага да се ускори притока на кръв в третираната зона и това води до по-бързо разграждане на мазнините. За максимален ефект се препоръчва използването на продукти с естествени съставки: например скраб от горски плодове за незабавно обновяване на кожата.

Допълнителни препоръки

Ефективността на отслабването зависи от много фактори. Особено от нивата на сън и стрес. За да се отървете бързо от мазнините в проблемната зона, не забравяйте за ежедневието. Трябва да спите поне осем часа на ден в добре проветриво място, като избягвате преяждането през нощта. Сънят е най-добрият приятел на красива фигура. Така че, ако искате да отслабнете по-бързо, не забравяйте за холистичния подход. Яжте повече протеини и фибри, спортувайте редовно, ходете на разходки на чист въздух и спи. В рамките на няколко седмици ще забележите положителни промени не само във фигурата, но и в общото състояние на тялото.